В рамках реализации социально-значимого проекта «Гребём вместе!» мы решили поделиться небольшой выжимкой информации с нашего одноименного семинара. Сегодня мы ответим на вопрос: «Как правильно кататься на sup-доске?»
В наши дни на городских водоемах все чаще можно увидеть группу людей на цветных досках с веслом в руках. В голове наблюдающих рождается закономерный вопрос: как они это делают? А смогу ли я присоединиться к этому дружному комьюнити? Так ли сложно освоить сапбординг, как кажется на первый взгляд?
SUP или SUP-борд – доска для гребли стоя, управление которой производится длинным веслом. Чем так привлекает людей катание на сапах? Во-первых, оно интуитивно понятно и не вызовет сложностей даже у «дебютанта». Во-вторых, не требует особой физической подготовки и специальных навыков – сапбординг доступен всем. В-третьих, помимо колоссального удовольствия, SUP-прогулки приносят несомненную пользу: улучшают физическую форму, укрепляют мышцы, тренируют выносливость. К тому же, активность на воздухе поднимает жизненный тонус, сохраняет бодрость духа и тела. В общем, если вы не знаете, как организовать досуг, катание на сапах – лучший вариант!
Однако, перед первым своим заплывом общие правила и рекомендации все же стоит изучить.
Освоение сапбординга начинается с умения держать равновесие на доске и овладения техникой гребли. Управлять сапом совсем несложно, через полчаса катания вы будете чувствовать себя вполне уверенно на воде.
Чтобы самостоятельно обучиться основам SUP-бординга, давайте разберем самые базовые моменты, необходимые для первого выхода на воду с доской.
- Как забраться на сапборд и занять правильное положение
Чтобы не повредить плавник, зайдите в водоем по колено и положите доску на воду. Разместите весло поперек борда таким образом, чтобы лопасть была чуть утоплена в воде. Прижимая его одной рукой к краю доски, вставайте на колени в середину платформы. Ручка для переноски должна оказаться между ногами. Какое-то время плавайте на коленях, почувствуйте баланс. Попробуйте подняться на ноги, соблюдая равновесие. Для этого положите весло поперек сапа перед собой, придерживайте его руками. Перенесите вес тела на руки и вставайте с колен на стопы, оставаясь в присяде. Осторожно разгибайте ноги в коленях, держа корпус ровно. Правильная стойка гребца: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, носки смотрят вперед, корпус прямо. Сам райдер располагается по центру доски. Такая поза рекомендована новичкам для лучшего сохранения равновесия.
- Как правильно грести
Для начала правильно возьмите весло: одной рукой за древко, другую положите на рукоятку. Держите его вертикально перед собой. Погрузите лопасть в воду ближе к носу доски, сделайте взмах под водой, толкая шафт верхней рукой. При этом нижняя рука подтягивает весло на себя.
Гребок, выполненный строго параллельно корпусу лодки, проталкивает сап вперед. Через 3-4 гребка меняйте руки местами и продолжайте грести с другой стороны. Весло должно входить в воду вертикально, иначе сап начнет вилять.
- Как замедляться и останавливаться
Опустите лопасть весла в воду чуть позади себя, останавливая движение доски. Для надежности можно совершить обратный гребок от хвоста к носу лодки.
- Как разворачиваться
Опустите весло в воду возле носа падлборда. Выполните гребок не параллельно борту, а по дуге от носовой части доски к кормовой. Движение веслом с правого борта повернет SUP влево, с левого – вправо.
Техники управления сапом
В отличие от каяка, SUP-доской можно управлять по-разному: стоя, сидя и даже лежа. И все же, как плавать на сап доске правильно?
Рассмотрим особенности распространенных способов катания на сапах.
- Техника катания на SUP стоя
Классическое положение райдера – стоя на ногах. Существуют 3 правильные стойки: левая нога впереди, правая нога впереди, обе ноги на одной линии. Каждый выбирает комфортную для себя позицию.
Вот несколько советов для успешного катания в положении стоя:
- Предпочтительное расположение ног для начинающих – по центру доски, на ширине плеч, со слегка согнутыми коленями.
- Опытным гребцам позволительно плавать с прямыми коленями.
- Лопасть весла при гребле располагайте вогнутой частью к носу, выпуклой – к корме.
- При движении вперед чередуйте стороны доски через 3-5 гребков.
- Совершая гребок, погружайте весло как можно ближе к носу, а извлекайте, когда дойдет до середины доски. Заводить далеко за себя нет необходимости.
- Чем больше скорость сапа, тем он устойчивее на курсе. Не бойтесь набирать ход.
- Техника гребли на коленях
Знакомство с SUP начинается с гребли на коленях. Это гораздо проще, чем грести стоя, но позволяет почувствовать баланс. Правильное расположение ног: в центре доски, расстояние между коленями примерно 25-30 см, ручка для переноски между коленями.
Гребля на коленях является менее энергозатратной, но техника ничем не отличается от гребли стоя, кроме захвата весла (он будет ниже).
В коленное положение могут уходить и продвинутые райдеры, когда сложно удержать равновесие, например, при сильном ветре.
- Гребля лежа
Эта техника может понадобиться в некоторых случаях:
- Сломалось или потерялось весло, лежа можно догрести до берега;
- Сильный ветер. Такое положение поможет уменьшить парусность и спасти от падения в воду.
Ложитесь на середину доски и гребите руками.
Кроме того, сапборд в некоторых случаях может использоваться как надувной матрас. На нем отлично можно лежать, загорать, плавать, нырять с него в воду.
Данный проект реализуется при поддержке Комитета общественных связей и молодежной политики города Москвы.
#гребёмвместе #грантымэрамосквы